miércoles, 3 de julio de 2013

Cómo adelgazar las piernas: trucos y ejercicios

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  • Si nos preocupa cómo adelgazar las piernas debemos minimizar el consumo de grasas saturadas e insaturadas –bebidas y jugos preparados, galletas, papas fritas, envasados–, así como alimentos que contengan grandes cantidades de sales y azúcares.
  • Debemos consumir tres porciones de frutas al día y muchas verduras, leche descremada, frutos secos y agua. Las carnes deben ser bajas en grasa, principalmente, pollo y pescado, y debes limitar el consumo de carbohidratos, aunque no restringirlos por completo.
  • Claro que también es necesario cambiar nuestra forma de comer: debemos realizar 5 o 6 comidas pequeñas al día para que el metabolismo vaya más rápido.
  • Algunas dietas para adelgazar que podemos seguir son la dietaAtkins –es baja en hidratos de carbono–, dietas bajas en calorías de entre 1200 y 1500 calorías diarias, o dietas cetógenas.
Veamos ahora los ejercicios más apropiados sobre cómo adelgazar las piernas.

Ejercicios para adelgazar las piernas

Los ejercicios son la otra clave de cómo adelgazar las piernas. Aquí tienes los principios fundamentales para lograr el objetivo:
  • Se deben realizar ejercicios para adelgazar las piernas –aeróbicos– y también para tonificar y endurecer las piernas. Con una rutina de diez minutos de ejercicios al día, esto se puede lograr, siempre y cuando sumemos ejercicios aeróbicos: caminar, andar en bicicleta, trotar, correr, patinar, nadar e incluso subir escaleras nos ayudarán a adelgazar las piernas. Asimismo, algunas posturas de yoga y de pilates ayudan a adelgazar y tonificar los músculos de las piernas.
  • Ejercicios aeróbicos
    • Los ejercicios aeróbicosejercicios para adelgazar, son muy útiles cuando queremos adelgazar las piernas, ya que la mayoría de ellos las utilizan como principal motor, al tiempo que mejoran la circulación de la sangre, lo que eliminará toxinas y mejorará la tonificación. Durante el ejercicio, el cuerpo entra en cetosis, es decir,convierte la grasa en energía. Debemos tener en cuenta queperderemos grasa de todos los sitios, no únicamente de las piernas.
  • Sentadillas
    • Por su parte, la gran variedad de ejercicios de sentadillas tiene importante beneficios en tornear y endurecer las piernas. Para la más clásica estaremos de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera, y bajaremos el trasero flexionando las piernas y con la espalda bien recta, hasta dejar los muslos paralelos al suelo.
  • Otros ejercicios para tonificar piernas
    • También podemos realizar estocadas, que consisten en colocar una pierna hacia adelante y llevar la rodilla opuesta a pocos centímetros del suelo. Son pasos largos bajando las caderas hasta que la rodilla trasera casi toca el suelo. Mucho cuidado las primeras veces pues te ocasionarán unas fortísimas agujetas (más fuertes a los dos días del ejercicio).
    • Para el interior de los muslos nos acostaremos en una colchoneta con las rodillas dobladas y una pelota de goma de tamaño medio entre las piernas, que apretaremos durante 30 segundos.
Estas son algunas formas de adelgazar las piernas. Sin embargo, debemos tener en cuenta que cada persona tiene una constitucióndiferente, y una cadera ancha nos permitirá menos variaciones que una cadera estrecha. Debes plantearte algunas cuestiones ¿Necesitas adelgazar las piernas? ¿Cómo adelgazar las piernas? ¿Qué tipo de cuerpo tienes? ¿Qué parte del cuerpo te hace falta adelgazar? En los siguientes artículos encontrarás algunas respuestas.

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Cómo adelgazar las piernas es un tema que preocupa a muchas mujeres, especialmente ahora que se acerca el verano y el momento de lucirse en las playas o con shorts o faldas cortas. Muchas mujeres y algunos hombres, incluso aunque estemos en nuestro peso ideal (aquí puedes calcular el índice de grasa corporal), tenemos una excesiva acumulación de grasa y retención de líquidos en las piernas y glúteos.
Son zonas difíciles de mejorar si no sabemos cómo adelgazar las piernas. Por eso os proponemos los siguientes trucos y ejercicios para mejorar piernas y glúteos y encontrarnos más atractivas este verano. 

Consejos sobre la dieta para adelgazar las piernas

  • Si nos preocupa cómo adelgazar las piernas debemos minimizar el consumo de grasas saturadas e insaturadas –bebidas y jugos preparados, galletas, papas fritas, envasados–, así como alimentos que contengan grandes cantidades de sales y azúcares.
  • Debemos consumir tres porciones de frutas al día y muchas verduras, leche descremada, frutos secos y agua. Las carnes deben ser bajas en grasa, principalmente, pollo y pescado, y debes limitar el consumo de carbohidratos, aunque no restringirlos por completo.
  • Claro que también es necesario cambiar nuestra forma de comer: debemos realizar 5 o 6 comidas pequeñas al día para que el metabolismo vaya más rápido.
  • Algunas dietas para adelgazar que podemos seguir son la dietaAtkins –es baja en hidratos de carbono–, dietas bajas en calorías de entre 1200 y 1500 calorías diarias, o dietas cetógenas.
Veamos ahora los ejercicios más apropiados sobre cómo adelgazar las piernas.

Ejercicios para adelgazar las piernas

Los ejercicios son la otra clave de cómo adelgazar las piernas. Aquí tienes los principios fundamentales para lograr el objetivo:
  • Se deben realizar ejercicios para adelgazar las piernas –aeróbicos– y también para tonificar y endurecer las piernas. Con una rutina de diez minutos de ejercicios al día, esto se puede lograr, siempre y cuando sumemos ejercicios aeróbicos: caminar, andar en bicicleta, trotar, correr, patinar, nadar e incluso subir escaleras nos ayudarán a adelgazar las piernas. Asimismo, algunas posturas de yoga y de pilates ayudan a adelgazar y tonificar los músculos de las piernas.
  • Ejercicios aeróbicos
    • Los ejercicios aeróbicosejercicios para adelgazar, son muy útiles cuando queremos adelgazar las piernas, ya que la mayoría de ellos las utilizan como principal motor, al tiempo que mejoran la circulación de la sangre, lo que eliminará toxinas y mejorará la tonificación. Durante el ejercicio, el cuerpo entra en cetosis, es decir,convierte la grasa en energía. Debemos tener en cuenta queperderemos grasa de todos los sitios, no únicamente de las piernas.
  • Sentadillas
    • Por su parte, la gran variedad de ejercicios de sentadillas tiene importante beneficios en tornear y endurecer las piernas. Para la más clásica estaremos de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera, y bajaremos el trasero flexionando las piernas y con la espalda bien recta, hasta dejar los muslos paralelos al suelo.
  • Otros ejercicios para tonificar piernas
    • También podemos realizar estocadas, que consisten en colocar una pierna hacia adelante y llevar la rodilla opuesta a pocos centímetros del suelo. Son pasos largos bajando las caderas hasta que la rodilla trasera casi toca el suelo. Mucho cuidado las primeras veces pues te ocasionarán unas fortísimas agujetas (más fuertes a los dos días del ejercicio).
    • Para el interior de los muslos nos acostaremos en una colchoneta con las rodillas dobladas y una pelota de goma de tamaño medio entre las piernas, que apretaremos durante 30 segundos.
Estas son algunas formas de adelgazar las piernas. Sin embargo, debemos tener en cuenta que cada persona tiene una constitucióndiferente, y una cadera ancha nos permitirá menos variaciones que una cadera estrecha. Debes plantearte algunas cuestiones ¿Necesitas adelgazar las piernas? ¿Cómo adelgazar las piernas? ¿Qué tipo de cuerpo tienes? ¿Qué parte del cuerpo te hace falta adelgazar? En los siguientes artículos encontrarás algunas respuestas.

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